Schon gewusst…
dass es nicht möglich ist auf Vorrat zu trinken?
Denn der Mensch ist kein Kamel und kann die Flüssigkeit nicht für die spätere Verwendung speichern.
Wir benötigen zwischen 2-3 Liter pro Tag als Grundbedarf. Als Faustformel kann man sich auch an 30-40ml/kg Körpergewicht orientieren.
Wenn du Sport getrieben hast, solltest du pro Liter verlorenem Schweiß wieder 1,5 Liter Flüssigkeit zuführen. Selbstverständlich zusätzlich zum Grundbedarf!
Stell dich einfach vor und nach der Sporteinheit auf die Waage. Die Differenz ist dein Schweißverlust.
Versuche regelmäßig zu trinken z.B. ein Glas (250ml) pro Stunde. Verspürst du ein Durstgefühl, so handelt es sich bereits um eine Alarmreaktion deines Körpers.
Die Folgen von zu wenig Flüssigkeit (Dehydration) können sein:
- Bluteindickung / Bluthochdruck/ schnellere Herzfrequenz
- schlechter Sauerstofftransport
- schlechter Nährstofftransport
- Hitzekollaps / -stau
- Leistungsminderung des Gehirns und der Muskulatur
Folgende Flüssigkeiten kannst du unproblematisch zu dir nehmen: Wasser, Tee, Saftschorle (1:1 Mischverhältnis).
Ebenso kann die Flüssigkeit von wasserreichem Obst hinzugerechnet werden (lebendiges Wasser).
Nicht zu empfehlen sind Energy Drinks, Alkohol und stark gesüßte Getränke wie z.B. Cola, Eistee oder Fruchtsäfte.
Achtung!
Pro Stunde kann der Magen nur ca. 1 Liter Flüssigkeit in den Darm weitertransportieren. Wenn du mehr trinkst, wirst du Magenbeschwerden wie z.B. Schmerzen oder das unangenehme Gefühl des „Wasserbauchs“ bekommen!
Mehr als 10 Liter Flüssigkeit pro Tag können sehr leicht zu einer Wasserintoxikation führen!
Gerne berate ich dich bei Fragen – und mehr!