Schon gewusst…
um einen vernünftigen Fortschritt in deinem Lauftraining zu erreichen, solltest du mindestens 3x die Woche die Laufschuhe schnüren.
Warum 3 Laufeinheiten?
Ganz einfach:
1x ist keinmal
2x dient lediglich der Erhaltung der aktuellen Form
ab 3x ist ein absehbarer Fortschritt der Laufleistung zu erwarten
Diese 3 Laufeinheiten sollten allerdings nicht alle in derselben Intensität (Umfang und Geschwindigkeit) absolviert werden.
Vielmehr sollte eine Einheit als Tempolauf oder Intervalltraining, eine zweite als Dauerlauf und die dritte als langsamer langer Dauerlauf absolviert werden.
In welcher Intensität diese Einheiten jeweils absolviert werden, hängt von deiner HFmax und der maximalen Kilometerleistung ab, die du am Stück laufen kannst.
Gerne berate ich dich bei Fragen – und mehr!